...:::Dzień 10:::... Trening klatki oraz tricepsów I. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 50kg-10 II. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 50kg-10-10-9+1-8+2 III. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4s 50kg-10-10-10-8+2 IV. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 7,5kg-10 V. ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC [...]
Pierwsze zrób wyciskanie na płaskiej, Nastepnie hantlami na skosie górnym, zamiast rozpietek na skosie w doł zrob sobie rozpietki na plaskiej lub jezeli ci zalezy na dolnej czesci klatki ściąganie rączek w bramie o ile masz dostęp do siłowni.. Na koniec zró sobie dipsy jak radził eeroo. A Pompki, które dobrze wpływają na rozwój calego ciała rób [...]
[...] przedramię) 1) Przysiady ze sztangą na barkach 2) Prostowanie nóg w siadzie 3) Uginanie nóg w leżeniu 4) Wspięcia na palce stojąc (na zewnątrz, równolegle, do środka) 5) Skłony w leżeniu głową w dół 6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 7) Uginanie nadgarstków nachwytem 8) Uginanie nadgarstków podchwytem SOBOTA i NIEDZIELA - wolne DZIĘKI PONOWNIE!
[...] czegoś co zwie się rack pull-zaczynanie ciągu od połowy fazy ruchu....Jeżeli jest to ćwiczenie, które masz zamiar dodać do sesji pleców. Jeżeli do nóg-możesz spróbować sumo ciągów, albo romanian deadlift. Podział, który zaproponował ronnie jest dobry, też raczej popieram Push/Pull/Legs. Ewentualnie: Klata/reszta pleców barki+łapy Nogi+dół pleców
[...] wiadomo, ze sa ćwiczenia które się do tego mniej lub bardziej nadają. Co do samych jeszcze ćwiczeń-zamieniłym wyciskanie na górnym skosie na jakieś inne ćwiczenie płasko/dół-chyba, ze bardzo zalezy ci na górze klatki. Dlaczego tak? Bo na skosie mocno dostają też barki, a ty masz na nie jeszcze dwa ćwiczenia..... Zmieniony przez - MOREPOWER w [...]
[...] pracuje trzy razy w tygodniu. Trzeba dać mu czas na regenerację. KLATKA : Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos w dół 12,10,8,6 Brama 4x12-15 jedno wyciskanie sztangi 4-5 s wyciskanie sztangielek 4 s brama 3-4 s PLECY : Podciąganie nachwytem/podchwytem 50powtórzeń Wiosłowanie hantlem [...]
Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4s(12,10,8,6) 2. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę 4s(12,10,8,6) 3 serie 3. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w dół 3s(10,10,10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej (na następnej sesji treningowej rozpiętki na ławce skośnej - skos w górę) 3s(10,10,10) 1. Wyciskanie francuskie leżąc [...]
Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4s(12,10,8,6) 2. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę 4s(12,10,8,6) 3 serie 3. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w dół 3s(10,10,10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej (na następnej sesji treningowej rozpiętki na ławce skośnej - skos w górę) 3s(10,10,10) 1. Wyciskanie francuskie leżąc [...]
[...] 24-48h. a rosną kolejne 2 doby. Jeżeli krócej niż po 4 dniach zrobisz kolejny trening przerwiesz proces wzrostu. Chyba jasne, co ?...Mawashi" -wiedziałem ze cos mądrego wydłubie no wiec jak pompuje dół klaty i szeroko do góry to z regeneracja sie to nie gryzie wiec mit obalony w pewnym stopniu temat do kosza ;))) pozdro nie mam wiecej pytan
TEST 8. MIKROCYKL SPECJALIZACJI BARKI/BICEPS/TRICEPS CEL Mikrocykl stanowi ostatnią fazę specjalizacyjną w całym makrocyklu. Tuż po nim następuje długa faza treningów ogólnych. Głównym celem jest uzyskanie zjawiska superkompensacji partii Lower body oraz przede wszystkim atak na ostatnią partię która nie była trenowana bezpośrednio – [...]
[...] i po masakrycznie ciężkim treningu w obcej siłowni dzień zaliczam do udanych Dziś był trening plecków, który bardzo lubię. Po wczorajszym dniu czuję całe ciało od pasa w dół Najbardziej łydki - o czym dowiedziałam się po zdjęciu szpilek, gdy mięsień się rozciągnął. Na tę chwilę mogę przemieszczać się jedynie na palcach Dzisiejszy trening: [...]
Głupio sie caly czas pytam ale chce wykonywac dobrze te cwiczenia a wiekszosci z nich za dobrze niekojaze wienc nasuwaja sie moje 2 pytania KTO PYTA NIE BLADZI 1:co to znaczy np przedramiona A,B NIE WIEM, ALE MOGE SIE DOMYSLAC, ZE CHODZI BYS JEDNYM RAZEM ROBIL PODCHWYT (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11), A DRUGIM RAZEM NACHWYT [...]
...:::Dzień 17:::... Trening mięśni klatki, tricepsów oraz brzucha I. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 20kg-10 4s 55kg-10 II. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 50kg-8+2-6+4-6+4-6+4 III. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4s 50kg-9+1-8+2-6+4-6+4 IV. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 7,5kg-10 V. [...]
[...] większy łydki: wspięcia 2 serie podczas treningu pow.12/10 za każdym razem ciężar większy Po każdym treningu FBW 30 minut na rowerku przy tętnie ok 135 i brzuch 3 serie: dół, góra, skos Wtorki i czwartki trening piłkarski ok 2 godzin + w weekendy mecz gdyż sezon już się zaczął no to by było na tyle, czekam na sugestie i w razie potrzeby [...]
[...] za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps - siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na [...]
...:::Dzień 24:::... Trening mięśni klatki oraz tricepsów I. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 20kg-10 4s 55kg-10 II. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 50kg-9-5+3-6+2-6+3 III. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4s 50kg-9+1-6+2-6+2-5+3 IV. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 7,5kg-10 V. ŚCIĄGANIE LINKI [...]